Топ-10 упражнений для ног

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ног, так как они работают практически все мышцы ног. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой и колени выровненными с пальцами ног. Затем поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

2. Жим ногами

Жим ногами является отличным упражнением для развития мышц бедер, ягодиц и икры. Для выполнения этого упражнения ложитесь на тренажер и разместите ноги на платформе на ширине плеч. Затем медленно отталкивайтесь от платформы, выталкивая ее вверх. Затем медленно опускайте платформу обратно. Повторяйте упражнение в нескольких подходах.

3. Ходьба на подъеме

Ходьба на подъеме эффективно работает с мышцами икр и бедер, а также улучшает силу и выносливость ног. Просто найдите подходящий подъем (лестницу, холм) и начинайте подниматься, стараясь делать большие шаги. Это упражнение поможет укрепить мышцы и улучшить кардио-тренировку.

4. Становая тяга

Становая тяга является отличным упражнением для развития мышц спины, ягодиц и ног. Для выполнения упражнения возьмите штангу или гантели, станьте прямо, ноги на ширине плеч, и медленно наклоняйтесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, сокращая мышцы ног и ягодиц. Повторяйте упражнение в нескольких подходах.